ダイエットで始めた今も続いている運動!

7年前から続いているダイエット運動!

確か7年ぐらい前だったと思うんですが、人間ドックでメタボと言われたことが自分にとってはかなり衝撃でダイエットを決心しました。
当初色々な運動を試してみたんですが、どれも長続きしなくてなかなか効果を出すことが出来ませんでした。

そんな時、テレビでやっていた運動を参考にこれなら自分でも出来るんでは!?って思い始めた訳ですが、未だに何とか続いているので、今回はそれを紹介したいと思います。

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色々なダイエットにチャレンジ

冒頭の通り、色々なダイエット法を試してみたんですが、私的には続かなくて断念したものをいくつか。。。

・ジョギング
これはあっと言う間に終わりました。。。
やっぱり外に出て走ってくると言うのは時間がないとなかなか出来ないですし、お天気に左右されてしまうので、天気を理由に簡単に断念してしまいました。

・ウォーキング
これもジョギングと一緒ですが、やっぱり時間をかけて歩いてくるのは最初はいいんですが、本当にやる気になって覚悟を決めないとなかなか長続きしませんでしたね。。。

・腹筋運動
こちらは、未だに頑張っていますが、その腹筋のやり方や時間は色々変えて来ています。
最初はひたすら普通の腹筋を回数をこなすことだけを目標にしていました。
最初30回しか出来なかったのが、120回ぐらい出来るようになっていました。

しかし色々調べると回数を沢山こなせばいいというものでも無いと言うのを見かけたので、やり方を現在は変えています。

今は、足を上げる腹筋運動をしています。
足を約80度ぐらいまで持ち上げて、下に付かないように下ろす、これを40回ゆっくりと繰り返します。
結構キツイですw

現在も続いているダイエット

そして本題ですが、私がやっているダイエットがきっかけで始めた運動は。。。

踏み台昇降!

実はこれなんですが、始めたきっかけは、たまたまテレビでやっていたのを観てこれなら自分でも長続きしそうかなぁと思い始めました。

その内容は、新聞紙等でもよいので、それを束ねて15cm〜20cmぐらいの台を作成し、上り下りを繰り返すと言うものでした。
時間的には、だいたい15分ぐらいを目安にするといいらしいです。

これを私は、子供が小さい頃洗面台に届かないのを補うために使用していた踏み台を利用して始めました。

私が続きそうと思ったポイントは、何と言っても場所を選ばず屋内で出来るので、雨が降っても関係なく運動することが出来ます。

またテレビや映画を観ながら出来るのもポイントでした、と言うか一番助かっているところかもしれません。。。

私はこの運動を1日30分やるようにしています。
丁度30分ぐらい経つと身体が暖かくなってうっすら汗をかくので、丁度いいのかなぁと思っています。

7年前の効果!

メタボと言われた話をしましたが、その当時は165cmで体重73kgでした。
ウエストも82cmとかでしたね。。。

それがこの踏み台昇降+腹筋運動で、約1年かけて10kg痩せてウエストが76cmになることが出来ました。

一番嬉しかったと言うか、面白かったのは、メタボと言われた翌年の人間ドックで、同じ人が体重やウエストを計ってくれたんですが、その際に私の体重を見て前のデータとの違いにビックリして2度見された上に、その場でどうしたんですか!?ってビックリされましたwww

もちろん頑張っていダイエットしたんですよ!って言ったら褒めてくれまいたがwww

あっとりあえず運動の事だけを書きましたが、食生活も改善はしました。

間食をするのを止めて、一回の食事量も若干減らしたので、それも効果があったと思います。

注意事項

※踏み台昇降の際に注意することは、同じ足だけで上り下りしないことです。
普通にやると、台に

右から上って、左も上って、右から下りて、左も下りて、これを繰り返すことになると同じ足で上り下りしてしまうと思います。

そこで分かりづらいかもしれませんが、

右から上って、左も上って、ここで台の上でもう一回右をステップ踏みます、そうすると今度は左から下りることが出来ます、そしたら次は左から上って、右も上って、ここで台の上で一回左をステップ踏んで、右から下りてとなります。

これを繰り返すことで、左右どちらの足も平均して運動することになるので、片方の足だけに負担がかかるのを防げます。

今も続けていますが。。。

2年前から職場が変わって通勤が遠くなったのと帰りが毎日遅くなるようになってから、少しサボり気味だったんですが、やはり最近4kgほどリバウンドが始まって来ており、焦っています。。。
ここ最近またサボらずに運動するように注意しています。

また徐々に体重減って来たので、頑張って行きたいと思います。

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